Osteoporosis: Senaman

Senaman Untuk Mencegah dan Merawati Osteoporosis

Tulang kita diperbuat dari kolagen, kompleks kalsium-phosphate dan sel2 tulang. Tisu tulang sentiasa dirombak. Ketidakseimbangan di dalam proses ini menyebabkan osteoporosis berlaku. Proses penuaan menyebabkan tulang kehilangan mineral lebih cepat dari penggantiannya, meningkatkan risiko osteoporosis.

Tulang Osteoporosis

Namun demikian, beberapa langkah boleh kita ambil untuk mencegah osteoporosis atau komplikasi dari osteoporosis. Selain dari diet dan supplements yang kaya dgn kalsium, senaman juga adalah cara berkesan utk mencegah osteoporosis.

Senaman dan Pembentukan Tulang 

Senaman Osteoporosis

Senaman Osteoporosis

Disarankan dilakukan sekurang2 nya tiga kali seminggu, tiga senaman yang diulang sebanyak lima kali. Kenaikan isipadu tulang meningkat selepas 9 bulan regular senaman.

Aerobik

Senaman Osteoporosis

Aerobik tudak meningkatkan isipadu tulang tetapi meningkatkan sistem tubuh secara keseluruhannya sekaligus membantu dlm metabolisma tulang. Contoh senaman aerobik adalah berjalan, berlari, berbasikal, dan berenang.

Tai Chi

Tai chi Osteoporosis

Senaman seperti tai chi tidak memberi kesan secara terus di dalam pembentukan tulang. Namun, tai chi mengurangkan risiko jatuh di kalangan pengamalnya dan meningkatkan keseimbangan tubuh, kesihatan postur tubuh dan tulang belakang.

Jom kita bersenam untuk meningkatkan kesihatan tulang kita dari hari ini.



Sebarang pertanyaan lanjut atau order, boleh hubungi saya di ...
Nama : Mama Addin
Shaklee ID: 1099566
SMS/ Wassap : +60172955529 atau +61415674484
FB Page: https://www.facebook.com/Addinhealthbeauty
Blog : http://addinhealthbeauty.blogspot.com.au/

Osteoporosis

Osteoporosis

• Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan tulang menjadi rapuh. Osteoporosis berlaku apabila tulang kehilangan mineral seperti kalsium lebih cepat dari penggantiannya. Ini menyebabkan tulang menjadi semakin nipis dan kepadatannya berkurangan yang menyebabkan perlanggaran yang kecil atau jatuh boleh menyebabkan tulang patah yang serius.
• Lokasi tulang yang paling kerap mengalami fracture ini adalah tulang belakang, tulang peha, tulang tangan, pergelangan tangan dan tulang rusuk.
• Osteoporosis sering digelar ‘silent disease’ kerana kebiasaannya osteoporosis tidak menunjukkan tanda2 sehinggalah kejadian tulang patah berlaku.
• Individu berusia 50 tahun ke atas yang sering mengalami tulang patah harus melakukan ujian utk mengesahkan osteoporosis.

Risiko Osteoporosis

• ·         Ahli keluarga menghidap osteoporosis
• ·         Tahap kalsium dan vitamin D di dalam darah
• ·         Pengambilan ubat-ubatan seperti corticosteroid, dan ubat2 untuk sawan, kanser payudara, kanser prostat dan antipsychotic.
• ·         Pesakit Coeliac, Thyroid, Radang Usus (IBD), Rheumatoid Arthritis, penyakit hati dan buah pinggang kronik
• ·         Kekurangan hormone (estrogen & testosterone)
• ·         Gaya hidup: Kurang aktiviti fizikal (senaman), merokok, pengambilan alcohol, berat badan (terlalu kurus atau terlalu berat)

Diagnosis

• ·         Sejarah perubatan individu
• ·         Ketinggian berkurangan
• ·         X-Ray dan Bone Density Scan

Langkah2 pencegahan

• ·         Diet- kalsium dan vitamin D. Disarankan 3-5 servings makanan yang kaya dengan kalsium sehari
• ·         Senaman
• ·         Jauhi merokok dan alcohol
• ·         Supplements

  Recommended Daily Intake Kalsium 

Pengambilan Kalsium Harian

Pengambilan Kalsium Hamil/ Mengandung

Osteomatrix Shaklee adalah supplements yang derumus khas untuk mencegah osteoporosis. 

Osteomatrix Shaklee

Osteomatrix Shaklee mengandungi 

1000mg kalsium yang mudah diserap dari bahan semulajadi,
400mg magnesium untuk membantu menggabungkan kalsium ke dalam tulang dan menguatkannya,
400iu Vitamin D yang penting dalam penyerapan kalsium,
Boron yang membantu metabolisma tulang,
Mangan, kuprum dan zinc mengaktifkan enzyme yang membantu pembinaan kepadatan tulang dan Fosforus sebagai mineral penting memberi kekuataan tulang.

Sebarang pertanyaan lanjut atau order, boleh hubungi saya di ...

Nama : Mama Addin
Shaklee ID: 1099566
SMS/ Wassap : +60172955529 atau +61415674484
FB Page: https://www.facebook.com/Addinhealthbeauty
Blog : http://addinhealthbeauty.blogspot.com.au/